Witam, powiecie mi co może być ze mną nie tak? Od miesiąca jestem na diecie na masę, jem okolo 3000kcal dziennie, czasami zdarza się wiecej, ale waga jaka była taka jest. 15 lat, 177 wzrostu i 57 kg :( na siłowni ćwiczę od 7 miesięcy, ale dopiero jakiś czas temu zacząłem racjonalnie ćwiczyć i jeść.
[...] krótkie, w miarę intensywne treningi dość fajnie działają na kobiety - szczególnie jeśli celem jest redukcja. Natomiast jeśli cele mamy np. siłowe lub ukierunkowane na masę mięśniową - to już bywa różnie. Krótkie treningi są też dobrym rozwiązaniem gdy ma się jakieś problemy zdrowotne - szczególnie związane z gospodarką hormonalną. Co do [...]
Buduj masę ale nie na takiej ilości węgli (chyba ze pracujesz codziennie fizycznie). Zetnij z dni treningowych 100g przynajmniej. W dni wolne 250-300 maksymalnie. Co do bólu przedramion: pilnuj, żeby nie wyginać nadgarstków, bo tam jest taki mały punkcik, w którym może dochodzić do ucisku i ból promieniuje do całego przedramienia. Zejdź również z [...]
To zależy. Ja bym budował masę, ponieważ jej nie masz. Redukcja da ci tylko tyle że będziesz widział swoje kości (i z lepszego punktu zaczniesz) Jednak patrząc na twój wzrost to ja bym się skupił na budowaniu mięśni, nawet kosztem gorszej jakości. Nie wiem co jest konkretnie twoim celem, to jest ściśle ważne, aby ustalić priorytet.Jednak uważam że [...]
[...] Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, więc sezon redukcyjne w pełni... ;-) Jak powinien wyglądać efektywny trening na redukcji. Mówi się, że nie ma treningu na rzeźbe/masę jest tylko dieta i że prawidłowe odżywianie to 70-80% sukcesu, ale czy to oznacza, że można ćwiczyć byle jak lub robić pierwszy lepszy trening? :-) Jakimi zasadami się [...]
Kamil Tobie dziękuję moje ostatnie wypowiedzi nie odnoszą się do Ciebie. Tak wrzuciłem zabawki.. masz jakieś rady co usłyszałes od kogoś na siłowni ?teść mnie zaleje oks a podsuszy a może obciąć węgle i zrobić masę ? A przed kompem ulana świnia z gineko. . Zapewne
Witam,chwilo ćwicze w domu z braku funduszy i chciałbym żebyście mi doradzili co tutaj moge zmienic mam do wykorzystania drązek hantel 10kg plecak cegly z piwnicy :p i wlasna mase,dalsza część mojego tematu jest tutaj : http://www.sfd.pl/Megace_z_kreatyn%C4%85_%2B_trening%2Bdieta-t1140900.html#post1 ale z treningiem zostalem skierowany do tego [...]
Witam , chciałbym prosić was o radę i zapytać co dalej robić masę czy redukcję ? Oraz zapytać się co zrobić teraz ponieważ ćwiczę od 6 miesięcy jednak tak naprawdę ( z dietą )od 2 miesięcy i te miesiące dały mi więcej niż te 4 , aczkolwiek między tymi dwoma miesiącami pojawiła się kontuzja która wyeliminowała mnie na miesiąc . Po powrocie [...]
wstaw zdj podgladowe , ja byn proponowal uciac z tego co jesz na mase z 20% kcal i obserwoeac jak waga idzie areovy i cardio vym na razie odpuscil sobie
[...] sam w sobie. Najtrudniej jest zacząć, to pewne. Za kilka miesięcy to Tobie będziemy gratulować. :D Do wymarzonej sylwetki mi daleko, przez co ciężko psychicznie przechodzę masę, ale wiem, że w wakacje nie będę tego żałować i każdego dnia jestem krok bliżej. :) I pożegnałam się z bólami kręgosłupa i problemami z odkręceniem słoika.. %-) No oby [...]
Nie pisz bzdur,na kazdym tescie mozna robic mase jak i redukcje,tak samo jak na kazdym tescie mozna miec retencje,nawet na propie bardzo duza ,wiem z doswiadczenia,tak samo jak redukowac na suscie...co do autora jak chce bic prop przez 16tyg co drugi dzien to jego sprawa chociaz w pierwszym poscie sam pisal ze propa nie jest pewien a codo oxy daj [...]
[...] że to kwestia łatwego przemęczania układu nerwowego w moim organizmie. Boję się, że przy redukcji zostaną ze mnie już totalnie tylko kości, a przy masie zamienię się w masę tłuszczu. Chociaż kto wie jak to będzie na TRT? Ze względu na kręgosłup odpada całościowo MC i klasyczne wiosłowanie bez izolacji dolnego odcinka pleców. Przy siadach [...]
[...] planem tak długo, póki są postępy? 3. Czy to, że w czwartki mam wf w szkole, a w piątek basen może mi cokolwiek "zaburzyć"? Słyszałem podobno, że gdy chce się ćwiczyć na masę, to nie powinno się angażować zbyt fizycznie prócz treningów. Chętnie zapoznam się z Waszymi opiniami oraz radami, bo ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Liczę [...]
[...] i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie masę błędów, ale żyje :) Cel to redukcja powiedzmy na razie do 87-88 kg, w zeszłym roku ważyłem 86 kg i niestety ale źle się z tym czułem. Dla tego najpierw małe kroczki. Z [...]
Jak zwykle na sfd . Gdybym chciał enana to bym kupił enana. Prop to nie enan to po pierwsze, po drugie zapewne nie masz pojęcia o żarcciu skoro sugerujesz mi żebym obciąć węgle i tłuszcze i zwiększyć białko ich kosztem. To co masę będę robił na bialku?
[...] jak to początek, nie miałem żadnej diety ani nic, ćwiczyłem po prostu, z czasem zacząłem nabierać doświadczenia. Teraz tj. od jakichś 3 miesięcy jestem na diecie na masę mięśniową, liczę kalorie, odżywiam się zdrowo i poprawnie, unikam słodyczy itp, jedynie jak zjem to co powinienem zjeść, wtedy sobie pozwolę na coś słodkiego, tak samo [...]
Na rzezbe predzej epi sie nada bo też zwróć uwagę ze zbija estrogen a przy robieniu masy lepiej estro miec wyzej niz zbity...na mase jest multum środków a więc po co brać srodek typowo na rzezbe czy mostek
Gratuluję dotychczasowych wyników. Moim zdaniem masz dobrą bazę do pójścia w budowanie masy mięśniowej. Oczywiście również zalecam masę jakościową, być może z rotacją kalorii. Sugeruję przede wszystkim stopniowe wprowadzanie zmian. Jak zmienisz naraz dietę, typ treningu i częstotliwość ciężko Ci będzie rozpoznać która zmiana jak wpływa na Twoj [...]
@M-Ka Dzieki za odpowiedz, gotowce robie sam, rozpisalem sobie to teraz bardziej dokladnie, mam pytanie co do Kalori, pod koniec redukcji jechalem juz na 2200kcal czy teraz kiedy przezucilem sie na mase podbic odrazu do dziennego zapotrzebowania + 200kcal czy stopniowo od tych 2200 dodawac sobie coraz wiecej ? [...]
[...] od innego ciała,na brzuchu znajduje się niewielka warstwa tłuszczu,ręce chuderlawe.Właśnie dlatego piszę mój post bo nie do końca wiem czy powinienem redukować,czy budować masę.Chciałbym poprawić swoje ciało lecz nie wiem od czego zacząć.Najchętniej ćwiczyłbym w domu,ale wątpię że dałoby to jakiś efekt.Czy jest ktoś mi w stanie pomóc z moją [...]
Przejście z masy na redukcje
